L'importance du Sommeil de Bébé

Toutes les créatures vivantes ont besoin de sommeil. Le sommeil donne aux personnes et à tous les êtres vivants le temps nécessaire pour que le corps récupère et se régénère.  Un Lion a besoin de 16 à 18 heures de sommeil, tandis que les primates, de 10 à 12 heures. Les humains ont besoin en moyenne de six à huit heures de sommeil pour se régénérer. Les bébés humains ont besoin de huit heures de sommeil et de siestes entre les deux. 

Le corps utilise le sommeil pour régénérer les cellules et rafraîchir le cerveau, tout en contribuant au développement de notre corps, de notre esprit et de notre santé. Pendant notre sommeil, le corps humain peut régénérer les follicules pileux, les ongles des doigts, les ongles des pieds et même la couverture de la peau. Cela se produit à cause du pilote automatique intégré à notre corps. Les gens ont tendance à penser que le corps n'a besoin que de recharger l'énergie dépensée pendant le travail de la journée, mais en réalité, le cycle de régénération est beaucoup plus rapide lorsque le cerveau ne contrôle pas beaucoup d'action.

Les bébés ont donc besoin de l'heure du sommeil pour développer leurs muscles, leurs membres et leur structure squelettique. Pour que votre bébé ait une bonne nuit de sommeil, il est important que votre bébé ait une literie confortable et agréable. Le secret d'un bon lit est celui qui se sent bien. Les lits trop grands peuvent rendre votre petit mal à l'aise. Le lit de votre bébé doit être confortable et offrir une sécurité qui lui permet de bien dormir la nuit. Choisir la bonne literie devrait aussi être une préoccupation. La literie doit être facile à toucher et confortable. Une literie trop raide, voire trop moelleuse diminue le niveau de confort de votre bébé et par conséquent son temps de sommeil. Nous voudrions que nos bébés profitent de leur lit et le considèrent comme un lieu de sécurité.

Essayez de rendre l'expérience de sommeil de votre bébé agréable. La literie devrait être attrayante pour les yeux. Il existe aujourd'hui sur le marché un si grand nombre de motifs et de tissus magnifiques que choisir la bonne literie ne devrait pas être trop difficile. Rappelez-vous que votre bébé a besoin de suffisamment de repos pour stimuler sa croissance et son développement et que, lorsque cela est réalisé, il peut atteindre son plein potentiel.

Comment vous aussi vous pouvez retrouver sans effort un sommeil de bébé en quelques jours, sans prendre de somnifères.

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Dites Bonsoir à L’insomnie

Avez-vous parfois l'impression de manquer de sommeil? La qualité de votre sommeil est-elle ce qu'elle devrait être quand vous vous  réveillez fatigué et manquez-vous d'énergie? De plus, avez-vous des difficultés à vous concentrer et à ne pas vous sentir à la hauteur du reste de la journée? 

Selon l'Organisation mondiale de la santé, un tiers de la population mondiale souffre d'insomnie à un moment donné de sa vie. Sur ce tiers, environ 5% ont besoin d’un traitement médical. 

Vous trouverez ci-dessous des techniques et des remèdes naturels pouvant vous aider à dormir sans l'aide d'une intervention médicale. 

Avant de vous coucher, prenez le temps de vous asseoir et de vous détendre. pensez à de la musique douce et faites des exercices de respiration profonde. Il est également préférable d'éviter la caféine, l'alcool et la nicotine.

Développer une routine du coucher chaque soir finira par associer la routine au sommeil. Par exemple, vous pourriez commencer avec une tasse de lait chaud tous les soirs et un bain chaud. Le lait contient une protéine appelée tryptophane, qui aide à favoriser le sommeil. Un bain ou une douche tiède réduira à nouveau la température corporelle interne et indique à votre corps qu'il est temps de dormir. Si le lait chaud ne vous convient pas, essayez le thé à la camomille, réputée pour calmer les nerfs. 
Regarder la télévision, lire et manger dans votre chambre à coucher ne favorise pas le sommeil, votre corps n'associera donc pas votre chambre à coucher avec le sommeil. Votre chambre doit être sombre et confortable, ce qui vous permet de vous sentir en sécurité et à l'aise. La chambre à coucher devrait vous donner envie de dormir.

Il est difficile de dormir quand votre esprit est plein de choses que vous devez faire demain. Afin de remédier à cela, écrivez une liste de tâches pour le lendemain. Organisez vos vêtements pour la matinée et préparez les déjeuners de la veille. Pensez à prendre vos rendez-vous un peu plus tard dans la journée si vous avez tendance à vous inquiéter pour vous lever le matin. 

Beaucoup d’entre nous ont des angoisses et des regrets ou des événements du passé qui peuvent encore nous hanter. Des problèmes tels que ceux qui affectent les habitudes de sommeil. Quels que soient les problèmes, aujourd'hui peut être le bon moment pour enfin mettre les choses au clair; pardonnez à cette personne, pardonnez-vous, restituez cet article, recommencez à parler à ce membre de la famille (ou prenez même rendez-vous avec un psychologue si nécessaire). 

En outre, vous pouvez organiser votre vie et vos tâches ménagères, ce qui vous permettra de passer une bonne nuit de sommeil. Par exemple,  planifiez un menu pour la semaine afin d'atténuer la frustration liée à la préparation du dîner tous les soirs. Vous devez pour  votre santé et à ceux de votre entourage, une bonne nuit de sommeil. Avec un peu de planification et de routine, vous vous coucherez plus tôt et aurez le sommeil dont vous avez besoin.

Comme toujours, une alimentation équilibrée crée un esprit équilibré. Lorsque vous planifiez vos menus de la semaine, tenez compte du fait que les repas que vous préparez contiennent les vitamines et les minéraux essentiels. Ensuite, jetez toute la malbouffe, boissons gazeuses et autres aliments chargés de calories mais n’offrant aucune valeur nutritive. Ajoutez un peu d'exercice et votre insomnie disparaîtra progressivement avec une amélioration de l'esprit et du corps. 

Si vous ne pouvez pas dormir, alors levez-vous. S'allonger dans son lit en craignant de ne pas pouvoir s'endormir ne fera qu'empirer les choses. Levez-vous, allez dans une pièce différente et faites quelque chose pour vous distraire jusqu'à ce que vous ayez sommeil.

De nombreux médicaments vont interférer  votre sommeil. Consultez votre médecin si vous ressentez de l'insomnie et prenez également l'un de ces médicaments - amphétamines (pilules amaigrissantes), antidépresseurs, bêta-bloquants (tension cardiaque et artérielle), cimétidine (ulcères), clonidine (pression artérielle), cortisone, diurétiques ( lévodopa (parkinson), méthyldopa (pression artérielle) et ventolin (asthme). 

Le stress est avant tout la pire cause d'insomnie. En utilisant les techniques ci-dessus, vous pouvez réduire le stress et faire vos adieux à l'insomnie.

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